Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.
Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru adalah melalui latihan aerobik, misalnya 1. Berjalan, 2. Jogging, 3. Renang, 4. Bersepeda, 5. Aerobik dancing, 6. Bulu tangkis, 7. Mendayung , 8. Bermacam aktivitas olahraga seperti tenis dan sepak bola, 9. Skipping, 10. Naik tangga, 11. Aerobik air, 12. Naik tangga atau melakukan latihan step-up, 13. Tinju, 14. Melakukan aktivitas rumah tangga seperti menyapu, berkebun, dan mengepel lantai. Gerakan latihan aerobic yang merupakan kegiatan yang melibatkan kelompok otot besar dalam upaya meningkatkan denyut jantung dan pernapasan anda secara berkelanjutan. Selama latihan aerobik, kerja otot menuntut lebih banyak oksigen, dan ini dapat mendorong jantung untuk bekerja lebih keras, lebih kuat dalam memasok volume darah ke seluruh otot tubuh. Dengan rajin melakukan latihan aerobic, maka Paru-paru menjadi lebih efisien dalam memberikan oksigen ke darah dan menghilangkan limbah karbon dioksida. Otot yang mendukung paru-paru, diafragma, semakin kuat.
Bagaimana Memilih Olahraga Yang Dapat Meningkatkan Kekuatan Jantung Dan Paru-Paru?
3. Meningkatkan intensitas latihan. Dengan melakukan intensitas latihan yang lebih tinggi, dapat melatih kerja jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat. Latihan pada denyut jantung di atas zona aerobik - dan pelatihan tempo - di mana Anda berolahraga untuk jangka waktu yang berkelanjutan di atas zona aerobik. Selama sesi ini, jantung berdetak lebih cepat dan sistem peredaran darah Anda akhirnya menyesuaikan dengan tumbuh lebih kapiler untuk memberikan oksigen ke otot-otot Anda. Nadi istirahat Anda akhirnya menjadi lebih lambat, tanda bahwa hati dan paru-paru yang lebih kuat dari sebelumnya.
Tips
- Latihan dengan teman-teman dapat meningkatkan motivasi dan meningkatkan kerja keras latihan anda dari pada berlatih sendirian.
- Memonitor detak jantung Anda setelah latihan. Jika detak jantung Anda masih tinggi satu atau dua menit setelah Anda berhenti berolahraga, itu berarti tingkat kebugaran Anda tidak terlalu tinggi. Namun, seperti jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat, setelah anda melakukan pendinginan denyut jantung Anda harus turun jauh. Sebuah pemulihan denyut jantung umum adalah 20 sampai 30 denyut per menit lebih lambat dari denyut jantung latihan Anda.
- Anda dapat memeriksa detak jantung Anda dengan menempatkan ujung dua jari Anda pertama atas salah satu dari dua arteri di leher Anda ke kiri atau kanan jakun Anda, atau di pergelangan tangan Anda tepat di bawah pangkal ibu jari Anda.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda sebelumnya pernah memiliki riwayat penyakit jantung untuk memulai program latihan. Dokter dapat menyarankan Anda tentang tindakan apa pencegahan untuk mengambil dan bagaimana untuk mencapai tujuan terbaik latihan Anda.
Selain sebagai media informasi pendidikan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.
0 comments:
Post a Comment