Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.
Lompat jangkit adalah lompat jauh yang dilakukan dengan cara berjingkat terlebih dahulu sebanyak tiga kali jingkatan: 1 Hop (lompatan pertama), 2 Step (Lompatan kedua), dan 3 Jump selanjutnya yang ketiga melompat sejauh-jaunya seperti lompat jauh. Semuanya dilakukan secara berurutan. Rangkaian gerakan lompat jangkit secara berurutan dimulai dengan awalan, kemudian jingkat, dan diakhiri lompatan seperti lompat jauh.
Sebenarnya cara melakukan lompat jangkit hampir sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Semuanya menggunakan lari awalan. Perbedaanya pada lompat jangkit sebelum melakukan tolakan harus melangkah dengan berjingkat sebanyak 2 kali dan yang ketiga baru melakukan lompatan yang sejauh-jaunya dengan tenaga penuh.
Latihan Dasar Lompat Jangkit
1. Approach Run (awalan)
Cara melakukan awalan dalam lompat jangkit adalah sebagai berikut:
- Latihan dilakukan dengan 10 langkah untuk pemula dan 20 langkah untuk atlet senior
- Lari awalan dilakukan makin lama makin kencang ketika mendekati papan tolakan.
- Tolakan pada saat berjingkat
- Tolakan pada saat melangkah
- Tolakan pada saat melompat
- Pada saat akan mendara kaki diangkat diluruskan ke depan
- Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan juga diarahkan ke depan.
- Mendara dengan kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut
- Berat badan dibawa ke depan aga pada saat landing tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan dan kedua tangan ke depan.
- Mendaratlah dengan seluruh telapak kaki
- Buatlah pendaratan yang efektif
- Buatlah dorongan ke atas dan ke depan
- Buatlah gerakan lengan yang leluasa namun tetap terkoordinir
- Gunakan kaki tolakan yang terkuat pada saat melakukan tolakan yang ke tiga.
- Usahakan badan pada posisi tegak
- Buatlah gerakan yang seimbang saat melakukan lompatan
- Jangan mendarat dengan tumit
- Jangan mendarat dengan penuh ketegangan
- Jangan melakukan gerakan yang pendek, mendadak, dan menyilang tubuh
- Take off (Tolakan ) yang kurang sempurna
- badan terlalu condong jauh ke depan
- badan tidak seimbang
- Lari awalan terlalu lambat
- Panjang langkah tidak teratur
- Awalan yang dipercepat saat akan menumpu pada papan tolakan
- Jarak awalan terlalu pendek, padahal awalan dalam lompat jauh minimal 30 meter
- Lompatan yang membentuk sudut terlalu besar sehingga lompatan melambung terlalu tinggi
- Jingkatnya tidak mampu membuat langkah-langkah yang lebar, hanya sekedar menerima berat badan
- Lompatan kedua terlalu pendek, sehingga tidak kelihatan melayang
Selain sebagai media informasi pendidikan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.
0 comments:
Post a Comment